สร้างร่อง 11 ภายใน 1 เดือน ไม่ยากอย่างที่คิด แค่มีวินัย 2023

ร่อง 11 คือ  กล้ามเนื้อหน้าท้อง หรือ ซิกแพค คือ จำนวนกล้ามเนื้อหน้าท้องที่แตกต่างกันออกไป เริ่มตั้งแต่ 4-8 ลูก หรือที่มักพบบ่อยส่วนใหญ่จะมี 6 ลูก เรียงคู่กันข้างละ 3 ร่อง 11 คือ แนวกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องซ้ายและขวา ขนาบกล้ามหน้าท้องส่วนกลาง กลายเป็นเส้นร่อง 11 เพราะลักษณะของมันคล้ายกับเลข 11 หรือเส้นแนวตั้งสองเส้นคู่กัน

ไม่ได้สักที วันนี้ดาวมีท่าปั้นร่อง 11 ง่ายๆ ที่บ้าน ใครไม่สะดวกไปยิมก็ทำได้ อีกอย่างที่อยากกระซิบบอกเลยคือ นอกจากการออกกำลังกายแล้ว ไอเทมลับของดาว ตัวช่วยในปั้นร่อง 11 คือ Sexy Line เปรียบเป็นกล้ามหน้าท้องผู้หญิง หากเปรียบกับผู้ชายก็คือ Six Pack นั่นเอง บางคนอาจจะรู้จักกันในชื่อ ร่อง 11, ซิกแพค ผู้หญิง หรือกล้ามท้อง เป็นต้น แต่จะมีความต่างกับซิกแพคของผู้ชายคือ จะไม่ได้มี

สำหรับหุ่นที่สาวๆ ใฝ่ฝันมากที่สุดอันหนึ่งก็คือการมีหน้าท้องแบนราบจนเผยให้เห็น ร่อง 11 ซึ่งก็คือลายขอบนอกของชุดกล้ามเนื้อหน้าท้องของเรานั่นเอง แต่หลายๆ คนกลับพบว่าไม่ว่าจะออกกำลังกายยัง เพิ่มกล้ามท้องให้เฟิร์มกระชับเป็นร่อง 11 ได้ Volformer คือการผสมผสานสองหัตถการที่ล้ำสมัยที่สุดในปี 2024 นั่นคือ